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如何快速的通过运动改善颈椎问题-颈养

来源:颈椎按摩器_颈椎按摩仪有用吗「哪种最好」-颈养 点击数:182发表时间:2019-09-27 01:36

    首先来学习一整套的颈椎康复动作,可以有效对颈椎起到保健作用,每次做完后,都会觉得颈肩得到了放松~

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       01后仰伸展+左右微旋

       坐在有靠背的椅子上。后背靠在椅子靠背,用一手托住脑袋缓慢后仰颈椎,然后缓慢左右微旋颈椎,左右各4—6次,完成后用手托住脑袋坐起。

  整个过程保持较好的呼吸节奏。

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  02俯卧抬头

  俯卧位舒适躺下,上肢置于身体两侧。

  缓慢抬头到极限,胸部不离开床面,保持大概三个深呼吸的时间,缓慢放下头,安静深呼吸一次。重复6—10次。

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  03放松颈部后侧肌肉

  站立位,左上肢放松垂下,右手四指按揉住颈椎棘突左侧肌肉。

  头部向右缓慢旋转,右手四指顺着肌肉收缩按揉肌肉,重复6—10次。放松颈椎右侧肌肉亦然。


  04头靠墙点头

  放松背对墙站立位,脚后跟可看住墙,头靠着墙。

  缓慢做露出双下巴的点头动作到极限保持1—2秒。重复6—10次。

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  05扩胸后背肌练习

  站立位,屈肘外展双臂,与肩同高,做扩胸动作,随后外旋小臂,使手心向前,肘屈曲90度。

  保持1—2秒。重复6—10次。

  01仰头

  站立位或坐位,张口仰头到极限,合上嘴巴,再仰头,感觉颈椎前部肌肉有较强拉伸感。

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  保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏。

  02仰头+左(右)旋转

  站立位或坐位,仰头到极限位置后,向左侧旋转,感觉右侧颈椎肌肉有较强的拉伸感。

  保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏。向右旋转亦然。

  03侧屈+低头+右(左)旋

  站立位或坐位,右手中指贴近裤缝或者右手背到背后。缓慢,向左侧屈颈椎至右侧颈椎肌肉有较强的拉伸感,然后,缓慢微微低头,感觉拉伸感有增强。

  最后向右缓慢微微旋转颈椎,此时感觉颈椎右侧肌肉有较强的拉伸感觉。保持20秒。整个过程保持良好呼吸节奏。另一侧亦然。

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  04左(右)旋+仰头

  站立位或坐位,缓慢,向左旋转颈椎到极限,然后缓慢仰头,感觉右侧颈椎有较强的拉伸感。

  保持20秒。向右旋亦然。

  05左(右)旋+低头

  站立位或坐位,缓慢,向左旋转颈椎到极限,然后缓慢低头,感觉右侧颈椎有较强的拉伸感。

  保持20秒。向右旋亦然。

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  01扩胸伸展

  站立位,两脚分开与肩同宽。

  仰头,扩胸(上肢外展约30度,手心向前),顶髋,动作同时,以完成扩胸伸展动作。保持1—2秒。6个左右。

  胸椎旋转

  在有靠背的椅子上轻松做下。左侧腿在上翘起二郎腿,右手前臂放在左腿外侧,以固定住左腿(防止在之后旋转时骨盆转动)。

  身体上半身坐正,上半身开始向左侧旋转,左手可抓住靠背助力使身体缓慢旋转到舒服的极限,有时可听到关节音。向右侧旋转亦然。

  在日常生活中,多注意自己的站姿与坐姿,不要长时间的低头,对颈椎问题的缓解也是有好处的。

  还有,预防和治疗颈椎病一定要从日常生活的细节入手,对于长期伏案的学生和白领,小编建议:

  1、操作电脑时调整好显示器高度,要正面注视,让颈椎处于最自然的姿势。

  2、看书、对电脑时,每隔 30 分钟就抬抬头、扭扭脖子,起身晃荡晃荡伸个懒腰远眺一下什么的就更好了。

  3、睡觉时让颈部于枕头充分接触,使用与肩同高的枕头可以保持头部略后仰,此时颈椎处于自然曲度压力最小。

  结合专家的建议与治疗,加上平日里多加注意和运动康复,颈椎问题可以得到很大程度的改善。